2015年11月30日星期一

#7StepstodigeStiveHealth健康与Zespri马来西亚

我花了我的星期天早上伸展并将身体的部分伸展到莲花姿势和向下的狗姿势,都感谢Zespri Malaysia,并在我的瑜伽1小时课程结束时离开了我的瑜伽队结束时撒谎达曼纳佩达纳的一室公寓。没关系,因为所有这些不自然的姿势都适合消化系统。

虽然在那个时间点,如果瑜伽帮助我的消化系统,但我无法评论,但我知道它有助于让我的关节放松我的联合,我在那同一天才做。根据Zespri马来西亚的说法,有七个简单的步骤,人们可以遵循,以帮助他们消化健康工作和过程更顺畅。

第1步:增加纤维摄入量
根据马来西亚饮食指南2010,建议成人每天消耗25克纤维。纤维有助于更快地将消化食物从冒号中移动,并防止便秘和腹胀。它还促进了冒号中良好细菌的生长,并通过让我们感到全身来帮助重量控制。

现在人们听到纤维,他们立即转向香蕉,但你知道猕猴桃有更多的纤维含量,而不是香蕉吗?只需一个kiwifruit,您可以轻松满足您的每日纤维摄入量。

第2步:喝大量的液体
当我们说液体时,我们并不意味着咖啡,软饮料和酒精饮料。思考H20。通过饮用荷载水,它在我们的消化系统中移动了废话和浪费,并帮助软化粪便,制作2号痛苦的痛苦。所以每天至少喝6-8杯水。

就个人而言,我在工作中保留了500毫升的水,并使整个一天结束它。我也在每餐前喝一杯水,因为它“欺骗”我的身体思考它已经满了,我不会最终吃得太多。每当我全天都感到馁,我首先将一杯水遏制饥饿和渴望。

第3步:选择合适的饮料
咖啡,COLAS,茶和一些脱脂饮料可以在胃里促进酸性,导致消化不良Aka屁,强盗和严重定时的肚子疼痛。脱脂饮料也倾向于引起腹胀,这可能导致胃灼热。

如果你不能在没有咖啡因摄入的情况下做,那么每天限制自己不超过一个或两个杯子。如果可能的话,避免用糖或奶油饮料饮用。

第4步:减少脂肪和香料 
除了屈服于糖和奶精,还要吃少脂肪和香料。特别是当它油炸为脂肪,油炸和辛辣的食物使您的消化系统更加努力地消化并引起不适。

相反,选择瘦肉,鱼,脱脂或低脂肪牛奶。如果可能的话,避免油炸食品。知道您的食物的最佳方式是让他们自己。这有助于您了解它的内容,并让您适应您的健康膳食以适应您的喜好。

第5步:定期锻炼 
锻炼是一个整体健身的一个。但寻找移动的动机是另一个挑战。您是否知道胃灼热的机会随着重量越重的增加而增加? Zespri Malaysia建议占据您喜欢的活动,并在周末和徒步旅行,Zumba和瑜伽等朋友一起做。

如果您不确定活动适用于您,那么我建议注册KFIT,因为它可以以固定的每月价格尝试各种运动,班级,健身房和设施。

第6步:说不压力,只是呼吸。 
很多人都有问题说否特别是在工作中强调,这带来了焦虑和不必要的压力,导致你的肚子作用。压力也可能更糟糕的消化条件,如消化溃疡,肠易肠综合征和慢性便秘。

避免在焦虑,压力或不快乐时吃。相反,它释放出快乐的激素。占用瑜伽或普拉提,因为它的呼吸和冥想技术有助于你清除你的思想。

第7步:吃右
吃右,吃聪明。注意您的饮食习惯,如膳食时间和餐点部分。在下一顿饭中跳过的饭菜和狂犬病对你的消化健康有害,因为它可能导致消化不良,从长远来看,体重增加。吃饭时不要急于求成。您的思想需要20分钟,以便饱满,所以花时间咬和咀嚼。睡觉前避免吃大餐。尽量不要在睡前8点或两到三个小时后吃重餐。

特别感谢Zespri Malaysia向更好的消化健康提供这些提示,并邀请我与Atilia Haron享受瑜伽课程,并提供Zepri Green Kiwifruits。留意更健康的自制餐点。

在进食的同时,在进食的过程中得到更多的方式,请在Instagram上关注我(@ taniawee13)。

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